아보카도 효능과 영양성분, 주의해야 할 부작용

아보카도 효능과 영양성분, 주의해야 할 부작용

목차

"숲의 버터"로 불리는 아보카도는 건강에 매우 유익한 식재료입니다. 아보카도는 노화를 방지하고 체내 해독을 도와주며 혈액순환을 원활하게 하는 등 다양한 효과를 가지고 있습니다. 또한, 아보카도는 지방 연소에 도움을 주고 다이어트에도 매우 유용한 음식으로 손꼽힙니다. 그러나 주의할 점도 있습니다. 과일 중에서는 칼로리가 높은 편에 속하므로 과식에 조심해야 합니다. 아보카도를 먹을 때에는 어떤 점을 주의해야 할까요? 아보카도가 가지고 있는 효능과 함께 먹을 때의 주의사항에 대해 알아보겠습니다.

아보카도 효능

아보카도는 과일 중에서 극도로 영양가가 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 그 주요 이유는 아보카도가 비타민 E와 비타민 A를 비롯한 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있기 때문입니다. 이러한 영양소는 피부의 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 비타민 E는 피부의 신진대사를 촉진하고 기미와 주근깨를 예방하는 데 도움을 주며, 비타민 A는 피부와 점막의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 비타민 C도 함유되어 있어 면역력을 강화하고 콜라겐 생성을 촉진하여 피부를 더욱 탄력 있게 만들어 줍니다.

아보카도는 비타민 뿐만 아니라 다양한 영양소를 함유하고 있어 그 가치를 더욱 주목할 필요가 있습니다. 예를 들어, 아보카도에 함유된 코엔자임 Q10은 생활 습관병 예방과 피부미용에 도움을 주는데, 이는 건강한 삶을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 뿐만 아니라, 아보카도에는 칼슘과 인이 함유되어 있어 뼈를 강하게 만들어주는데 도움을 줍니다. 이러한 성분들은 우리 몸의 기능을 유지하고 개선하는 데 도움을 줍니다.

더불어, 아보카도에는 글루타치온이라는 성분이 함유되어 있어 간 건강에도 도움을 줍니다. 이 성분은 해독을 촉진시켜 간의 기능을 돕는 역할을 합니다. 특히 음주나 흡연으로 인해 지친 간을 치유하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 아보카도에 함유된 비타민 E의 항산화 작용은 암을 예방하는 데 효과적이며, 페놀산은 암세포 증식을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

비록 아보카도에는 지방이 많지만, 이는 몸에 좋은 유형의 지방입니다. 예를 들어, 리놀산과 올레인산, 리놀렌산 등 불포화 지방산이 함유되어 있어 나쁜 콜레스테롤을 억제하는 효과가 있습니다. 이는 혈액 순환이 원활해지고 동맥 경화를 예방하는 데 도움이 됩니다. 따라서 아보카도를 섭취함으로써 우리는 다양한 영양소를 섭취하고 이에 따른 다양한 효능을 누릴 수 있습니다. 이처럼 아보카도는 우리 건강에 매우 유익한 과일 중 하나로 꼽힙니다.

​아보카도에는 우엉 한 개분에 해당하는 풍부한 식이섬유가 함유되어 있어 장내 환경을 개선시켜주는데 도움을 줍니다. 이는 변비로 고민하는 사람들에게는 특히 유익합니다. 게다가 아보카도에 함유된 칼륨은 너무 많은 나트륨을 배출하여 고혈압을 예방하는 데 기여합니다. 현대인의 식습관에서 과다한 소금 섭취는 건강에 해를 끼치므로, 칼륨 섭취는 중요한 요소입니다.

아보카도 다이어트

아보카도는 다이어트에도 도움이 되는데요. 지방을 연소시키는 데 도움을 주고 포만감을 주기 때문에 다이어트 식단에 포함하기에 이상적입니다. 특히, 아보카도에 함유된 소화 효소와 올레인산은 체지방을 분해하고 에너지로 전환하는 데 효과적입니다. 운동 전 아보카도를 섭취하면 체지방을 효율적으로 분해하고 에너지로 활용할 수 있습니다. 아보카도를 먹는 방법 중 하나로는 빵에 바른 버터를 대신하여 칼로리를 줄이기 위해 아보카도를 사용하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 맛있는 빵을 먹으면서도 건강에 이로운 선택을 할 수 있습니다.

아보카도 부작용 및 주의사항

아보카도는 포만감을 얻을 수 있고 영양가도 높은 식품 재료입니다. 그러나 고칼로리라는 결점도 있습니다. 아보카도는 1개에 약 220칼로리로, 이는 밥 1공기 정도의 칼로리와 비슷합니다. 따라서 식사 시에 아보카도를 밥과 같이 먹으면 칼로리의 과잉 섭취로 이어질 수 있습니다. 이를 방지하기 위해, 평소에는 밥 1공기를 반으로 줄이는 식사를 해보는 것이 좋습니다. 또는 아보카도를 잘라서 반만 먹는 식의 먹는 방법도 효과적입니다. 아보카도를 잘랐을 경우에도 제대로 랩으로 싸고 냉장 보관하면 2일 정도 신선하게 먹을 수 있으므로, 소분해서 먹는 것을 고려해보세요.

과일을 과식해서 살이 찌는 일은 거의 없지만, 아보카도는 다른 과일에 비해 칼로리가 높은 편입니다. 그러므로 아보카도를 섭취할 때에는 주의가 필요합니다. 그러나 아보카도는 건강에 매우 도움이 되는 식품이기 때문에, 적당한 섭취량을 유지하면서 소화시켜보세요. 과식하지 않는 범위에서 아보카도를 도입하면 건강에 도움이 될 것입니다.