마카 효능과 올바른 복용법 부작용

마카 효능과 올바른 복용법 부작용

안데스 산맥의 높은 해발고에 자리한 마카 식물은 극한의 환경 속에서 자란다. 눈에 띄는 추위와 강한 바람, 그리고 가뭄으로 말미암아 이 식물은 자연의 선물로써 강력한 영양소를 축적합니다. 안데스 산지에서의 지형은 생존을 위한 매우 특별한 농작물을 육성했는데 그 중 하나가 바로 마카입니다. 마카는 국내에서도 널리 알려져 있으며, 그 효능 및 특성은 다양한 연구에 의해 입증되었습니다. 마카 분말이나 추출물이 보충제로 널리 판매되고 있으며, 그 효능에 대한 연구는 지금까지도 지속적으로 진행되고 있습니다.

• 개요
• 마카 효능
• 마카 복용법
• 마카 복용 시기
• 마카 부작용

개요

마카는 안데스 현지인들에게 오랜 역사와 전통을 자랑하며 마카를 주로 식량으로 이용해왔는데 마카 뿌리는 외관상으로는 국내의 순무와 유사하다. 맛은 감자와 비슷한하며 끈적끈적한 전분질을 함유하고 있어 영양 가득한 식품으로 인식되고 있습니다.

마카 효능

마카는 다양한 색상을 가지고 있는데, 각 색상은 특별한 효능을 지닌다. 특히 블랙마카는 남성의 성기능을 향상시키는 데 특히 효과적이라고 알려져 있습니다. 그러나 이것이 마카의 유일한 효능이 아니며 여성들도 마카를 통해 다양한 건강 이득을 얻을 수 있습니다. 마카가 갖고 있는 효능은 여러 가지가 있는데, 그 중에서도 다음과 같습니다.

마카는 성욕을 촉진하는 데 도움이 되는 것으로 보고되고 있습니다. 실제로 한 연구에 따르면, 건강한 20세부터 58세의 남성과 폐경기 여성에게 투여되었을 때, 성욕이 개선되는 것이 확인되었습니다. 남성의 경우, 마카는 생식능력을 향상시키는데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면, 정자의 수와 운동성이 증가하여 불임에 고민하는 남성에게 희망을 줄 수 있습니다. 또한 가벼운 발기부전(ED)에도 유의한 효과가 있음이 보고되었습니다. 특히 블랙마카가 다른 색상의 마카보다 효과가 더 좋다는 연구 결과가 있습니다. 뿐만 아니라, 마카는 전립선 비대 예방에도 도움을 줄 수 있습니다. 붉은 마카는 전립선비대를 예방하는 효능이 있으며, 노란 마카는 중간 정도의 효과를 보입니다. 그러나 검은 마카에는 이러한 효과가 없다는 연구 결과도 있습니다.

여성의 경우에 마카가 갱년기 장애를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 갱년기에는 지각 이상, 불면증, 우울증, 두통 등의 증상이 나타날 수 있는데, 마카는 이러한 불쾌한 증상을 완화할 수 있습니다. 호주의 연구에서도 마카가 불안과 우울증을 완화하는 효과가 있다고 보고되었습니다. 또한, 마카는 여성에게 불규칙한 월경주기를 개선하고 황체형성호르몬 분비를 촉진시키는 효과가 있습니다. 이 외에도 마카는 배란기능을 개선하고 임신을 원하는 부부에게 도움을 줄 수 있습니다.

최종적으로 마카의 효능을 요약하자면, 성욕 증진, 생식능력 향상, 전립선 비대 예방, 갱년기 장애 완화, 여성의 생리 주기 개선 등 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 따라서 마카는 남성과 여성 모두에게 유용한 보조제로 활용될 수 있습니다.

마카 복용법

마카의 복용법은 건강을 위해 매우 중요합니다. 이 글에서는 마카를 효율적으로 복용하기 위한 몇 가지 팁을 살펴보겠습니다. 우선, 마카를 복용하는 가장 일반적인 방법 중 하나는 분말 가루나 알약 형태의 보충제를 섭취하는 것입니다. 분말로 된 보충제는 휴대하기도 편리하고 섭취하기도 간편하기 때문에 매우 권장됩니다. 또한 알약 형태의 제품은 하루에 몇 개를 섭취해야 하는지 명확하게 표시되어 있어 과도한 섭취를 우려할 필요가 없습니다.

마카 가루를 음식에 첨가하는 것도 좋은 방법입니다. 마카는 순도가 높고 흡수율이 뛰어나기 때문에 음식에 넣으면 맛을 더하면서도 효과를 높일 수 있습니다. 특히 마카의 특유한 향과 맛은 익숙해지면서 부담 없이 섭취할 수 있습니다.

마카 복용 시기

아침 식사 후 마카를 섭취하면 유효성분이 오랫동안 지속되는 효과가 있습니다. 하지만 아침에 공복 상태에서 마카를 섭취하는 것은 위에 부담을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 공복 시 섭취하는 경우에는 정제된 마카 대신 분말 상태의 제품을 우유나 요구르트와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

성장호르몬이 활발하게 분비되는 밤 10시부터 새벽 2시까지는 마카를 복용하기에 이상적인 시간대입니다. 특히 성장기 어린이에게 마카를 섭취하는 것이 좋습니다. 마카 분말의 하루 권장량은 보통 2~10g 정도로 알려져 있습니다. 이렇게 하면 마카를 효과적으로 섭취하여 건강과 웰빙을 증진시킬 수 있습니다. 하지만 마카를 복용하기 전에는 반드시 전문가와 상의하여 적절한 용량과 방법을 확인하는 것이 중요합니다.

마카 부작용

대사증후군 환자에게 90일 동안 0.6g/일의 마카 분말 가루를 투여했을 때, "확장기 혈압과 AST 상승"이 관찰되었습니다. 이러한 결과는 건강한 남성의 경우 마카 섭취가 수축기 혈압과 확장기 혈압을 저하시키는 것으로 보고된 반대 결과와 대비됩니다. 그러므로 일상적으로 혈압이 안 좋거나 걱정되는 분들은 마카 섭취에 대해 주의해야 합니다.

드물지는 않지만 마카의 부작용으로 인해 남성 호르몬 수치가 증가하여 피지 분비가 증가하고 여드름이 발생할 수 있습니다. 이와 더불어, 양배추, 브로콜리, 콜리플라워 등에 알레르기가 있는 분들은 마카 섭취를 피해야 합니다. 마카를 복용할 때의 효능과 몸의 반응은 사람마다 다를 수 있습니다. 몇몇 사람들에게는 매우 효과적일 수 있지만, 다른 사람들에게는 그렇지 않을 수 있습니다. 따라서 처음 마카를 복용할 때는 소량부터 시작하고 부작용이 없다면 하루 권장 섭취량을 준수하며, 이후에는 점진적으로 섭취량을 늘려가는 것이 바람직합니다.